Hjem

Kampsportsudstyr Speed balls

()

Hvordan bruger man en boxing speed bag?

En speed bag er et træningsværktøj udviklet til boksere, der bruges til at lære musklerne og automatikken i hænder, arme, skuldre og overkrop. Boksere bruger speedbagen til at øve deres timing, præcision, styrke og fodarbejde til sparring. Speed tasker giver dem mulighed for at holde hænderne op, forbedre hånd øje koordinationen og lære dem at flytte pund mellem fødderne, når de slår. De forstås også som speedballtasker .
Du kan købe disse speedbags fra disse mærker: Leone1947 , Everlast , Gymstick , RDX Sports ,, og Benlee .

Hvordan bruger man en boxing speed bag?
Brug af en farttaske til boksning , også kendt som en speedball , er en fantastisk måde at forbedre din hånd øje koordination, rytme, timing og overordnede boksefærdigheder. Her er en trin for trin guide til, hvordan du bruger en boxing speed bag effektivt:

Korrekt opsætning:
Sørg for, at speedbagen er korrekt oppustet. Den skal være fast at røre ved, men ikke for stram.
Hæng speedbagen på en robust platform eller speedbag stativ i den passende højde. Tasken skal hænge frit og være i pandehøjde, når du står i din boksestilling.

Håndbind og handsker:
Inden du starter, skal du pakke dine hænder med håndindpakninger og tage dine boksehandsker på for beskyttelse og støtte.

Holdning og positionering:
Stå i din boksestilling med fødderne i skulderbreddes afstand.
Placer dig selv, så du vender direkte mod speedbagen. Din dominerende hånd højre hvis du er højrehåndet, venstre hvis du er venstrehåndet skal være lidt fremad.

Start af rytmen:
Begynd med en stabil rytme ved let at ramme fartposen med din dominerende hånd. Brug hurtige, kontrollerede hits.

Timing:
Mens speedbagen vælter tilbage mod dig, skal du øve dig i at slå den med skiftende hænder. Dine slag skal være korte, hurtige og kontrollerede.
Fokuser på at ramme speedbagen med knoerne på din lukkede knytnæve i stedet for håndfladen eller fingrene på din handske.

Udvikling af et mønster:
Start med simple mønstre af skiftende hits: et hit med din dominerende hånd, et hit med din ikke dominerende hånd, og så videre.
Efterhånden som du bliver mere komfortabel, kan du tilføje variationer, såsom at slå posen med et dobbelttryk eller udføre flere hits hurtigt efter hinanden.

Cirkulære bevægelser:
Når du har mestret grundlæggende hits, inkorporer cirkulære bevægelser. Bevæg dine hænder i små cirkler, mens du rammer posen, og bevar en ensartet rytme.

Fodarbejde:
Mens du bruger speedbagen , skal du øve dig i at bevæge dine fødder i små trin, og efterligne det fodarbejde, du ville bruge i ringen. Dette hjælper med at simulere ægte boksebevægelser.

Øg hastighed og kompleksitet:
Øg gradvist hastigheden af dine hits og kompleksiteten af dine mønstre, efterhånden som du bliver mere komfortabel og dygtig.

Fokus og koncentration:
Hold fokus på speedbagen og bevar en afslappet holdning. Hold dine albuer let bøjede og dine håndled fleksible.
Hold øje med speedbagen , og følg dens bevægelser for at time dine hits nøjagtigt.

Vejrtrækning og timing:
Husk at trække vejret rytmisk, når du rammer fartposen . Korrekt vejrtrækning hjælper med timing og udholdenhed.

Øvelse og fremskridt:
Konsekvent praksis er nøglen til at forbedre dine speedbag færdigheder. Efterhånden som du opnår færdigheder, vil du være i stand til at udføre mere komplekse mønstre og øge din hastighed.

Køl ned:
Efter din speedbag session skal du bruge lidt tid på at strække dine håndled, arme og skuldre for at forhindre stivhed og fremme restitution.
Husk at det tager tid at bruge en speedbag . Start med det grundlæggende og opbyg gradvist dine færdigheder over tid. Regelmæssig træning vil hjælpe dig med at forbedre din koordination, timing og overordnede bokseteknik.